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每天跑步多少公里才有

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发表于 2038-1-19 11:14:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
有一句减肥名言是这样说的,不跑步,肯定不能减肥!
跑步,不一定能减肥!
你不知道我刚开始跑步减肥的时候有多惨!
每天跑10km,花一个小时,累的要死要活,三个月后我反而胖了两斤!
QuZHHI7p6FjtU34U.jpg 当时就觉得莫名其妙,不是说只要跑就能瘦吗?原来这都是骗人的!
后来我问遍了很多跑步减肥的朋友,原来不少人都跟我一样,越跑越胖!
那每天跑多少公里才有减肥的效果?
我先从理论上跟大家分析,运动学研究表明,大多数人刚开始跑步的时候消耗糖原,跑步后20分钟左右开始疯狂的燃烧脂肪!
所以想要达到良好的减肥效果,你需要跑40分钟左右,一般来说大概是6km左右!
如果你想减肥,你每天最起码跑这么多!
QmsacA5Sv9NsnsnF.jpg 但是最关键的问题是什么?
跑步减肥不仅仅于跑步有关,与你的体质,你的心率,你的饮食都有密切的关联!
如果你忽略了它们,就算你每天跑一个小时,你也不一定能瘦,这也是很多人越来越胖的原因。
D2ZOfdIRg8OFo2O6.jpg 那每天跑步,怎样才能瘦呢?
1. 饮食规划
良好的饮食规划是很重要的,就算你每天跑40分钟,消耗的能量也是有限的,如果你吃的比消耗的还多,那你只能胖,不能瘦!
所以我们要吃低热量,低脂肪,营养丰富的食物!牛奶,鸡蛋,水果,优质肉类,谷物食品,五谷杂粮,蔬菜沙拉!
这些食物能让你的营养补充充分,同时热量很低,有助于减肥!
2. 优化体质
hiBiqy9Bab2IYYa9.jpg 良好的体质是很重要的!因为你会发现有的人怎么吃都不胖,消化能力特别强,这与它们的代谢有关,这样的人往往吃不胖,减肥也很快!
所以我们得优化自己的体质,最好的方法就是练肌肉,胸肌,腹肌,腿肌,背肌,这些都要练,肌肉多了,体积大了,消耗能量的速度快了,减肥就容易了!
SJHpJtTrrRVGW666.jpg 3. 调节心率
我们要控制跑步心率,心率的跳动速度不同,代表你跑步锻炼的意义也不同!
正常情况下,你将心率保持在最大心率的70%,这样燃烧脂肪的速度是比较快的!
所以我们要根据速度调节心率,在跑步时,心率计肯定是必备的!
跑步减肥一定要用对方法,否则跑再多都不一定能瘦下来,希望大家都能够了解方法,取得最好的减肥效果!
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